Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] 1. Wyciskanie w wąskim chwycie w leżeniu na ławeczce 10kgx15, 12,5kgx12, 15kgx12, 17,5kgx8x6 2. Wyciskanie „francuskie” oburącz sztangielki w siadzie 8kgx8, 9kgx8x8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w staniu 21kgx10 3 serie BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 10kgx15, 12,5kgx12x10, 15kgx8 2. Uginanie ze skrętem ze [...]

[...] serie Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 SOBOTA- BICEPS, TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 10 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 10 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 10 Przedramię: 1. Uginanie [...]

Witam, od niedawna zacząłem brać kreatyne (jabłczan CM3) oraz białko serwatkowe. I moje pytanie jest proste czy będą jakieś efekty z poniższego planu ćwiczeń? Głównie chodzi mi o zwiększenie siły oraz masy. Plan ćwiczeń: Poniedziałek: Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Wtorek: Kickboxing Środa: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie [...]

[...] w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda [...]

[...] Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie sztangi [...]

[...] lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Pompki na poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielką w pozycji siedzącej (wyciskanie „francuskie”) 4s. [...]

[...] w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 Środa 1. Prostowanie na maszynie 12/10/8 2. Przysiad przedni 12/10/8 3. Wykroki 12/10/8 4. Przysiad na hack maszynie 12/10/8 5. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 1. PRzywodziciele uda [...]

[...] z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Barki: Arnoldki Wyciskanie żołnierskie Rotacja zewnętrzna ramion [...]

[...] - Wykroki ze sztangą Plecy: - Przenoszenie sztangi za głowe Klatka : - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps : - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Zestaw C : Nogi: - Wspięcia na palce [...]

[...] ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 [...]

[...] albo wywalił całkiem 4 ćwiczenie/b] Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s [...]

Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]

[...] na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10 x 3, 8 Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x30kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; [...]

10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10, 10 , 8 ,8 Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 30kg ; 10x 40kg ; 10x40kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; [...]

[...] ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10x , 10x ,9x + 5kg ciężarek , 7x + 10kg ciężarek ;) Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg - więcej ! ;) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x [...]

[...] 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg Rozpiętki na skosie dodatnim : 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg TRIC: Poręcze : 10x , 10x ,7x + 5kg ciężarek , 8x + 10kg ciężarek ;) Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg [...]